Piano alimentare per gestire il prediabete e migliorare la salute metabolica
Queste bevande provocano picchi glicemici in quanto non contengono nutrienti come fibre e proteine che rallentano il processo di digestione. È consigliabile limitare o eliminare succhi di frutta, bibite e bevande zuccherate. Fai attenzione anche a cocktail alcolici e tè dolci. Gli esperti non sono certi su come gli edulcoranti artificiali influenzino chi è in prediabete; consulta sempre il tuo medico.
Limita gli Zuccheri Aggiunti
Controlla sempre le etichette nutrizionali per capire la presenza di zuccheri aggiunti. Puoi utilizzare la regola del 5-20: un valore percentuale del 5% o meno indica una bassa fonte di zucchero, mentre il 20% o più è da evitare. Pensa anche ai cibi processati come dolci, marmellate o persino condimenti come il ketchup.
Non Saltare la Colazione
È consigliabile consumare la colazione entro due ore dal risveglio per aiutare a controllare la glicemia durante il giorno. Mangiare quando si è affamati è una buona prassi, poiché saltare i pasti può portare a eccessi e scelte alimentari poco sane.
Rivolgiti a un Dietista
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