Pilates: Insegnanti svelano 5 esercizi da evitare in classe
Pubblicato il da Redazione - Donna
Il Pilates è una disciplina in continua crescita, apprezzata per la sua accessibilità e i benefici che offre. Grazie a una vasta gamma di app, è possibile seguire allenamenti comodamente da casa, adattando le sessioni al proprio livello di esperienza. Questa versatile forma di esercizio offre numerosi benefici, ma è importante differenziare le pratiche più utili da quelle meno efficaci.
Esercizi di Pilates: quali sono quelli sopravvalutati?
Ogni praticante ha le sue preferenze riguardo gli esercizi di Pilates, ma esistono alcuni movimenti che potrebbero sembrare intimidatori o addirittura “sopravvalutati”. In effetti, molti istruttori esperti, come Sam Deville, fondatrice del metodo SDP, suggeriscono di escludere determinati esercizi dalle loro lezioni per evitare rischi di infortuni.
Deville afferma che le sue classi incorporano il “spirito del lavoro di Joseph Pilates con movimenti più funzionali”, enfatizzando l’importanza di adattare gli esercizi alle diverse esigenze del corpo. Non tutti hanno la possibilità di partecipare a lezioni quotidiane e desiderano ottenere risultati concreti in tempi rapidi. Scopriamo insieme quali esercizi dovresti evitare di includere nella tua routine.
Esercizi di Pilates da evitare
1. Jackknife
L’esercizio jackknife è un movimento avanzato che può risultare pericoloso per i principianti. Deville sconsiglia questo esercizio nelle sue classi, poiché “richiede di rovesciarsi sul collo” e non dovrebbe essere praticato finché non si padroneggiano esercizi più semplici. Pertanto, è essenziale sviluppare una base solida prima di tentare questa illustre manovra.
Un’ottima alternativa è il movimento “short spring” su Reformer, che offre supporto aggiuntivo e riduce il rischio di lesioni. Iniziare con le ginocchia piegate e progredire gradualmente verso la posizione del jackknife può contribuire a evitare tensioni sul collo e sulla schiena.
2. Flow complessi
Michelle D’Onofrio, istruttrice del YATTA Studio, ha notato che molti flussi di Pilates on-line sono spesso eccessivamente complicati. Anche se queste sequenze possono impressionare sui social media, spesso compromettono l’allineamento e la tecnica corretta. La chiave per una pratica efficace è concentrarsi su progressioni intelligenti e movimenti lenti, piuttosto che su concatenazioni vertiginose.
3. Plank
Il plank è un buon esercizio per rafforzare il core, ma solo se eseguito correttamente. Natasha Kumar sottolinea che una cattiva esecuzione può portare a tensioni nelle spalle o nella parte bassa della schiena. Pertanto, è fondamentale mantenere una postura corretta per trarre il massimo beneficio da questo esercizio.
4. The Saw
L’esercizio “saw” è un’altra manovra che Kumar invita a lasciare da parte. Molti allievi si trovano in difficoltà nell’eseguirlo correttamente a causa della mancanza di flessibilità. Invece di focalizzarsi su questo movimento, Kumar suggerisce di utilizzare alternative come il “twist seduto” o “spine stretch forward” per migliorare la mobilità della schiena e l’ingaggio del core senza rischiare infortuni.
5. Hundreds
Il famoso esercizio “hundreds” è spesso utilizzato nei corsi di Pilates, ma può causare dolore al collo se non eseguito correttamente. Deville spiega che molti clienti sentono tensione nelle spalle e nel collo a causa di una cattiva postura. Variando l’intensità e le opzioni per questo esercizio, è possibile trovare la versione più adatta e evitare tensioni sgradevoli.
Quando si sceglie un’insegnante di Pilates, è importante considerare la formazione e l’esperienza professionale. D’Onofrio enfatizza che i nuovi insegnanti sono spesso influenzati dalle tendenze online. Filtrare le informazioni attraverso una solida comprensione dei principi del Pilates è fondamentale per mantenere l’integrità del metodo e garantire che i clienti beneficino al massimo delle lezioni.
In sintesi, praticare Pilates richiede attenzione e discernimento nella scelta degli esercizi più adatti al proprio livello, evitando così infortuni e massimizzando i risultati. Con la guida di istruttori esperti e una pratica consapevole, è possibile continuare a godere dei numerosi benefici che il Pilates ha da offrire.
Fonti: Pilates.com, American Physical Therapy Association.
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