Prevenire e affrontare i problemi alla vescica: soluzioni per una vita serena.
Pubblicato il da Redazione - Donna
Molte donne nella fase della mezza età scherzano su come possa accadere di “lasciar fuori un po’ di pipì” durante attività fisiche intense come saltare su un trampolino o portare la spesa pesante. Anche un colpo di starnuto o una risata possono diventare momenti di rischio.
I disturbi della vescica come incontinenza, urgenza di andare e nicturia (urinare di notte) diventano più comuni con l’aumentare dell’età, eppure molte donne si sentono imbarazzate o vergognose nel parlarne.
Superare il tabù dell’incontinenza
La realtà è che la vita è troppo breve per sopportare questo imbarazzo. È ora di affrontare le problematiche legate alla vescica con efficaci soluzioni. Dall’utilizzo dei migliori allenatori del pavimento pelvico alla corretta esecuzione degli esercizi per il pavimento pelvico, è importante riconoscere le cause dei problemi urinari e dare un taglio decisivo a queste difficoltà.
Motivi dei problemi alla vescica
Perdere urine durante esercizi, colpi di tosse o risate può essere frustrante e debilitante. “È un problema significativo per molte donne,” afferma il ginecologo consulente Mr. Vivek Nama. “L’impatto non deve essere sottovalutato; può limitare le scelte di viaggio, la libertà, la fiducia in sé e anche il piacere sessuale.”
Diverse sono le cause dell’incontinenza, oltre ai vari tipi. L’incontinenza da stress avviene quando l’urina fuoriesce quando la vescica è sotto pressione, generalmente a causa di un indebolimento o di un danno ai muscoli del pavimento pelvico o allo sfintere uretrale. L’incontinenza da urgenza, invece, si verifica a causa di un intenso bisogno di urinare e difficoltà a trattenerlo, e può derivare da infezioni, infiammazioni o problemi di salute.
Secondo l’NHS, il 50% delle donne nel Regno Unito avrà un’infezione del tratto urinario (UTI) almeno una volta nella vita e un sintomo comune è l’urgenza urinaria. Le UTI sono facilmente trattabili, quindi è bene consultare il proprio medico se si sospetta che possa essere questa la causa del problema.
Metodi per affrontare i disturbi della vescica
Fortunatamente, esistono aiuti e soluzioni. “Modifiche allo stile di vita, come regolazioni nelle attività quotidiane, nell’assunzione di liquidi e nelle scelte alimentari, possono alleviare lo stress sul pavimento pelvico e sulla vescica,” sostiene Mr. Nama. È fondamentale prestare attenzione alle proprie abitudini che potrebbero aggravare i problemi del pavimento pelvico.
Gli esercizi per il pavimento pelvico, noti anche come Kegel, possono rafforzare i muscoli che circondano la vescica e l’uretra, contribuendo così a migliorare il controllo. Se hai sofferto in silenzio, è ora di fare cambiamenti positivi. “Le donne desiderano essere forti, vibranti e in forma, e l’incontinenza non si sposa con questo,” dice Stephanie Taylor, fondatrice del marchio Kegel8.
Se uno dei seguenti trattamenti non funziona, non demoralizzarti; un altro potrebbe fare al caso tuo. Molte di queste opzioni sono disponibili anche attraverso il NHS, quindi parlane con il tuo medico di fiducia. Inoltre, esistono anche slip assorbenti che possono aiutarti a sentirti più sicura. Le ultime collezioni di marchi come Nixi knickers sono moderne, discrete e confortevoli.
Esercizi regolari per il pavimento pelvico
Non è mai troppo presto per iniziare a fare questi esercizi, ma diventano particolarmente importanti con l’avanzare dell’età. Uno studio di Always Discreet ha rivelato che una donna su due potrebbe subire perdite di urina durante la menopausa; tuttavia, il 30% di noi non effettua alcun esercizio per il pavimento pelvico.
Per eseguire correttamente gli esercizi, sdraiati sulla schiena. Comprimi i muscoli che usi per fermare il flusso di urina per 2 secondi, quindi rilassati per 2 secondi. Ogni settimana, aumenta di un secondo fino a poter mantenere la contrazione per 10 secondi. Ripeti 10-15 volte per sessione, almeno tre volte al giorno.
Utilizzo di allenatori per il pavimento pelvico
Gli ausili a casa per rafforzare il pavimento pelvico e prevenire incontinenza da stress e da urgenza possono rivelarsi molto efficaci e per funzionare, basta un po’ di pratica. Le nostre esperte hanno testato numerosi allenatori per il pavimento pelvico.
Ecco i nostri modelli preferiti:
Elvie Trainer – Dispositivo indossabile che invia avvisi al tuo telefono, consentendoti di monitorare i tuoi progressi in modo efficace e comodo.
Intima Pelvic Floor Trainer – Ottimo per chi già conosce gli esercizi Kegel senza molte complicazioni; è facile da usare e garantisce risultati.
Squeezy App – Un’app NHS per sole £2.99 che offre programmi utili per allenare il pavimento pelvico direttamente dal tuo smartphone.
Approcci alternativi e stil di vita
Se gli esercizi tradizionali non sono sufficienti, considera il training ipopressivo, che coinvolge l’intero core e i muscoli addominali profondi, riducendo la pressione intra-addominale, oppure i pessari, dispositivi progettati per supportare l’uretra e la vescica, prevengono le perdite durante le attività fisiche.
Se hai problemi di urinare frequentemente di notte, cerca di evitare bevande diuretiche come tè e caffè, così come alimenti acidi e piccanti. Potresti scoprire che piccole modifiche nella dieta e nello stile di vita insieme a metodi come il training ipopressivo possono risultare molto utili.
Consulta sempre con il tuo medico prima di intraprendere modifiche significative nel tuo stile di vita.
Fonti: NHS, Always Discreet.
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