Quanti passi fare al giorno per rimanere davvero in salute? (pagina 3)
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - aggiornato il - Lifestyle
Se si cerca un numero concreto da utilizzare come riferimento quotidiano, 7.000 passi rappresentano oggi un obiettivo ragionevole per molte persone. La revisione sistematica pubblicata nel 2025 ha rilevato che questo livello era associato, rispetto a 2.000 passi al giorno, a una riduzione del rischio di mortalità per tutte le cause e a benefici osservati per diversi altri esiti di salute. Gli autori sottolineano inoltre che 10.000 passi possono continuare a essere un obiettivo valido per chi è già abituato a camminare molto, ma che 7.000 possono essere più realistici per alcune persone.
Il punto importante è però la parola “associato”. Gli studi sui passi sono in gran parte osservazionali e non dimostrano che raggiungere esattamente 7.000 passi provochi automaticamente quei benefici. Il numero può essere utilizzato come riferimento pratico, ma non come prescrizione universale.
Per chi oggi cammina poco, quindi, può essere più sensato procedere per piccoli incrementi: aumentare gradualmente il movimento quotidiano, mantenere il nuovo livello per qualche settimana e poi valutare se sia possibile fare un ulteriore passo avanti. In questo modo l’obiettivo diventa una nuova abitudine, non una sfida da affrontare ogni giorno.