Revenge bedtime procrastination, perché rimandiamo il momento di andare a dormire pur essendo stanchi
Pubblicato il da Serena Siino - aggiornato il - Lifestyle
Si è consapevoli di essere stanchi, gli occhi iniziano a chiudersi e la sveglia del mattino successivo è già impostata. Eppure si continua a guardare una serie televisiva, a scorrere i social network o a cercare qualcosa da fare sullo smartphone. Il risultato è che l’ora di andare a dormire viene continuamente rimandata, anche quando il corpo avrebbe bisogno di riposo.
Questo comportamento ha un nome: revenge bedtime procrastination, espressione inglese traducibile come procrastinazione del sonno per rivalsa. Descrive la tendenza a sacrificare volontariamente le ore di riposo per recuperare del tempo personale che durante il giorno sembra essere mancato. Non si tratta semplicemente di fare tardi, ma di cercare uno spazio di libertà quando finalmente terminano gli impegni e le responsabilità.
Perché la sera diventa l’unico momento tutto per sé
La giornata di molte persone è organizzata intorno a orari, lavoro, famiglia, commissioni e incombenze. Le attività personali vengono spesso rimandate o ridotte a pochi momenti, con la sensazione di non avere abbastanza tempo per dedicarsi a ciò che piace davvero.
La sera rappresenta allora una sorta di parentesi privata. Guardare un episodio in più, leggere qualche pagina, giocare con il telefono o semplicemente restare svegli senza fare nulla diventa un modo per riappropriarsi della propria autonomia. Il problema è che questo tempo viene sottratto al sonno, con la conseguenza di accumulare stanchezza.
La procrastinazione del sonno non coincide necessariamente con l’insonnia. Nel primo caso la persona potrebbe riuscire ad addormentarsi senza particolari difficoltà, ma sceglie di non andare a letto quando sarebbe opportuno. Nell’insonnia, invece, il problema riguarda la difficoltà ad addormentarsi, a mantenere il sonno oppure il risveglio precoce, nonostante si desideri riposare.
Come interrompere il circolo vizioso senza rinunciare al tempo libero
Il primo passo per contrastare questa abitudine non è eliminare ogni momento di svago serale, ma evitare che diventi l’unico spazio dedicato a sé stessi. Se il tempo libero viene concentrato esclusivamente dopo mezzanotte, sarà inevitabilmente difficile conciliarlo con le necessità di riposo.
Può essere utile ritagliarsi piccoli momenti personali durante il giorno, anche brevi, senza considerarli un lusso o una perdita di tempo. Una pausa per leggere, una passeggiata, un’attività piacevole dopo il lavoro o qualche minuto lontano dalle incombenze quotidiane possono ridurre la sensazione di dover recuperare tutto durante la notte.
Un’altra strategia consiste nel creare una routine serale realistica, stabilendo un orario entro cui interrompere le attività più coinvolgenti. Anche allontanare lo smartphone dal letto, limitare le notifiche e ridurre l’esposizione agli schermi prima di dormire può favorire una maggiore regolarità.
Il punto non è rinunciare al piacere di una serata tranquilla, ma evitare che il bisogno di avere del tempo per sé finisca per compromettere il benessere del giorno successivo. Dormire non significa perdere ore preziose: è una parte essenziale della giornata, proprio come il lavoro, gli affetti e il tempo libero.