Routine serale per dormire meglio ed evitare l’insonnia (pagina 10)
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - aggiornato il - Lifestyle
Una buona routine serale non può essere considerata isolatamente dal resto della giornata. Gli orari di risveglio, l’attività fisica, l’esposizione alla luce naturale, i sonnellini e il consumo di caffeina possono influenzare il modo in cui si arriva alla sera.
Mantenere, per quanto possibile, orari di sonno e di risveglio abbastanza regolari può aiutare a dare maggiore prevedibilità alla giornata. Anche trascorrere del tempo alla luce naturale e svolgere attività fisica durante il giorno possono rientrare in una più ampia igiene del sonno.
La caffeina merita particolare attenzione perché la sua permanenza nell’organismo può protrarsi per diverse ore. La sensibilità varia da persona a persona, quindi può essere utile osservare se il consumo nel pomeriggio o nella sera coincide con maggiori difficoltà ad addormentarsi.