Routine serale per dormire meglio ed evitare l’insonnia (pagina 3)
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - aggiornato il - Lifestyle
L’ambiente serale può influenzare il modo in cui si vive la fase che precede il sonno. Quando arriva la sera, può essere utile rendere gradualmente l’ambiente più tranquillo, riducendo luci molto intense e attività particolarmente stimolanti.
Questo può significare spegnere le luci più forti della casa e utilizzare un’illuminazione più morbida nelle ore che precedono il momento di andare a letto. Non è necessario trasformare la camera in un ambiente completamente buio fino all’ultimo minuto: l’obiettivo è semplicemente creare una differenza percepibile tra il giorno e la sera.
Anche i rumori fanno parte dell’ambiente. Se possibile, la camera dovrebbe essere sufficientemente tranquilla e confortevole. Quando rumori esterni o altre condizioni ambientali disturbano regolarmente il sonno, può essere utile intervenire sull’ambiente invece di cercare soltanto di “resistere” al disturbo.