Routine serale per dormire meglio ed evitare l’insonnia (pagina 6)
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - aggiornato il - Lifestyle
Una routine serale funziona più facilmente quando contiene alcune attività piacevoli e ripetibili. Leggere qualche pagina di un libro, ascoltare musica tranquilla, fare una doccia o dedicarsi alla skincare possono diventare segnali personali di chiusura della giornata.
Non è necessario scegliere attività considerate universalmente rilassanti. Ciò che conta è che non aumentino ulteriormente il livello di attivazione. Una persona può preferire leggere, un’altra ascoltare un audiolibro, un’altra ancora dedicare qualche minuto a semplici esercizi di respirazione.
La ripetizione contribuisce a rendere il rituale riconoscibile. Quando alcuni gesti vengono svolti con una certa regolarità, la sera può acquisire una struttura più prevedibile. La routine non deve essere perfetta: anche due o tre passaggi mantenuti nel tempo possono essere sufficienti.