Routine serale per dormire meglio ed evitare l’insonnia (pagina 7)
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - aggiornato il - Lifestyle
Prima di andare a letto si può dedicare qualche minuto alla respirazione, senza cercare di ottenere immediatamente il sonno. L’attenzione può essere portata semplicemente al respiro, osservando l’inspirazione e l’espirazione senza modificarle necessariamente.
Quando arrivano pensieri sulla giornata o preoccupazioni per quella successiva, non è necessario combatterli. Si può riconoscere che la mente si è allontanata e riportare con calma l’attenzione al respiro. L’obiettivo non è svuotare la mente, ma interrompere per qualche minuto il coinvolgimento automatico con ogni pensiero.
La stessa logica può essere applicata al rilassamento muscolare: si può portare gradualmente l’attenzione a diverse parti del corpo, osservando eventuali tensioni e lasciandole andare senza forzare. Se un esercizio aumenta l’agitazione invece di ridurla, non c’è motivo di insistere: una routine serale deve essere adattata alla propria esperienza.