Routine serale per dormire meglio ed evitare l’insonnia (pagina 9)
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - aggiornato il - Lifestyle
Può capitare di andare a letto stanchi e scoprire che il sonno non arriva. In queste situazioni, continuare a pensare “devo dormire subito” può aumentare la tensione e rendere ancora più difficile rilassarsi.
Se si rimane svegli a lungo e ci si sente sempre più frustrati, può essere utile alzarsi temporaneamente dal letto e dedicarsi a un’attività tranquilla, con luce soffusa, tornando a letto quando torna la sonnolenza. Questa strategia è parte degli approcci comportamentali utilizzati nel trattamento dell’insonnia, ma per chi presenta difficoltà persistenti è preferibile approfondirla con un professionista.
Il letto dovrebbe rimanere associato soprattutto al sonno e al riposo, non a ore trascorse a controllare il telefono, lavorare o combattere contro la propria insonnia. L’obiettivo non è forzare il sonno, ma ridurre progressivamente le condizioni che lo rendono più difficile.