Scopri come mantenere alti i livelli di vitamina D in autunno senza spendere nulla.
Pubblicato il da Redazione - Donna
Il Ruolo dell’Esercizio nel Mantenimento dei Livelli di Vitamina D
Abbiamo raggiunto quel periodo dell’anno in cui si possono sperimentare molteplici condizioni meteorologiche in un solo giorno e le ore di luce solare stanno diminuendo. Anche se non c’è niente di meglio che trascorrere del tempo all’aperto per aumentare i livelli di vitamina D, può essere difficile godere di giornate soleggiate quando queste sono rare.
Assumere integratori e consumare alimenti ricchi di vitamina D può essere utile. Tuttavia, secondo una revisione governativa, si stima che circa una persona su sei sia carente di questa vitamina essenziale. È quindi fondamentale trovare ulteriori strategie per integrare i livelli.
Lo Studio delle Università di Bath, Cambridge e Birmingham
Una ricerca pubblicata su Advanced Science offre una possibile soluzione: uno studio condotto da ricercatori delle università di Bath, Cambridge e Birmingham ha esaminato come l’esercizio fisico possa influenzare i livelli di vitamina D durante il passaggio dall’estate all’inverno.
Il gruppo di ricerca ha coinvolto 50 partecipanti in sovrappeso e obesi che hanno seguito un programma di esercizio indoor per 10 settimane, da aprile a ottobre, periodo in cui i livelli di vitamina D tendono a diminuire a causa della scarsa esposizione al sole. Il programma comprendeva quattro sessioni settimanali che componevano due allenamenti su tapis roulant, una lunga sessione di cyclette statica e una di alta intensità su bici.
Il gruppo di partecipanti che ha praticato esercizio fisico ha mostrato una diminuzione del 15% nei livelli di vitamina D, rispetto al 25% di coloro che non hanno svolto attività fisica. È interessante notare che il peso dei partecipanti è stato mantenuto stabile, permettendo di attribuire i risultati esclusivamente all’esercizio e non alla perdita di peso.
È emerso che l’esercizio fisico aiuta a mantenere la forma attiva della vitamina D (1,25(OH)₂D₃), che sostiene la salute ossea, il sistema immunitario e il corretto funzionamento degli organi. Altri studi hanno dimostrato che assumere integratori di vitamina D da solo non è sufficiente per mantenere questa forma attiva.
Come spiega il Professor Dylan Thompson dell’Università di Bath, l’esercizio aumenta la concentrazione di molecole di vitamina D ogni volta che ci si attiva. Inoltre, l’attività regolare contribuisce a mantenere i livelli basali di vitamina D durante l’inverno, offrendo quindi un duplice beneficio.
Il Dr. Oly Perkin, autore principale dello studio, sottolinea l’importanza dei risultati: “Questa è la prima ricerca a confermare che l’esercizio da solo può proteggerci dalla diminuzione invernale della vitamina D. È un forte promemoria che abbiamo ancora molto da scoprire su come l’attività fisica influisca sulla nostra salute.”
Come Integrare l’Esercizio Nella Tua Routine Quotidiana
Per replicare l’approccio dello studio, potresti iniziare a camminare rapidamente ogni giorno all’aperto, un’attività gratuita e accessibile. In alternativa, se possiedi una bicicletta, potresti optare per una passeggiata in bici. Gli iscritti a una palestra potrebbero considerare di seguire corsi di camminata indoor o di spinning.
L’NIH (National Institutes of Health) raccomanda che le donne adulte di età inferiore ai 70 anni necessitino di 600 IU di vitamina D al giorno, aumentando a 800 IU per le donne sopra i 70 anni. L’NHS suggerisce un apporto di 10 mg o 400 IU.
Per ottimizzare l’assorbimento della vitamina D, molti medici consigliano di assumerla insieme al magnesio. Secondo il Dr. Amir Khan, “abbiamo bisogno di magnesio poiché attiva la vitamina D, trasformandola dalla sua forma inattiva a quella attiva, in modo che possa svolgere tutte le sue funzioni.” È importante notare che un eccesso di vitamina D può portare a effetti collaterali sgradevoli, come stanchezza, costipazione e problemi di assorbimento del calcio.
Se hai delle preoccupazioni sui tuoi livelli di vitamina D o sull’assunzione di integratori, consulta il tuo medico di fiducia che potrà offrirti consigli personalizzati e adatti alle tue necessità. Fonti ufficiali, come l’I’mmunological Society e i Center for Disease Control and Prevention, possono fornire informazioni cercate su questo importante aspetto della salute.
Non perderti tutte le notizie al femminile sul canale Donna di Blog.it