Scopri il momento ideale per assumere integratori e massimizzare l’assorbimento con Dr. Amir Khan.
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - Donna
Quando e come assumere i tuoi integratori: la guida di Dr. Amir Khan
Se ti stai chiedendo quando è il momento migliore per assumere i tuoi integratori, sei nel posto giusto. Con i medici che consigliano di prendere almeno la vitamina D quotidianamente fino ad aprile e i benefici per la salute del cervello offerti dalla creatina, la tua cassetta dei medicinali potrebbe iniziare a sembrare affollata.
Dr. Amir Khan, medico di famiglia e esperto di salute, ha condiviso su Instagram l’ordine esatto in cui dovremmo assumere vitamine, minerali e altri integratori. Ha anche indicato quali alimenti evitare in associazione con essi.
“Quando si tratta di integrazione, il tempismo è tutto,” afferma Dr. Khan. “Può fare una grande differenza su quanto bene il tuo corpo assorbe e reagisce a ciò che prendi.”
Per chi assume integratori di ferro, è consigliato prenderli al mattino, prima di colazione. “Quando ti svegli, è importante assumere un integratore di ferro, particolarmente per le donne che potrebbero essere carenti di questo minerale. L’acido ferroso va assunto a stomaco vuoto, accompagnato da vitamina C per migliorare l’assorbimento,” spiega il dottore.
“Evita di assumerlo con tè, caffè o magnesio, poiché possono ridurre l’assorbimento. Una semplice tazzina d’acqua e un po’ di vitamina C sono perfetti per il tuo ferro.”
Integratori da assumere dopo colazione
Dopo colazione, Dr. Khan consiglia di prendere gli integratori liposolubili. “Questi sono gli integratori che vengono assorbiti con i grassi che assumi. La vitamina D è liposolubile, quindi è meglio assumerla con i pasti, idealmente durante colazione o pranzo. Anche gli acidi grassi omega-3 seguono questa regola,” aggiunge.
Se stai assumendo un integratore di omega-3 o un multivitaminico, assicurati di farlo insieme al cibo. Questo include anche le vitamine A, D, E e K.
Per quanto riguarda il magnesio, Dr. Khan suggerisce di assumerlo la sera, in quanto aiuta a rilassarsi e favorisce il sonno. “È consigliato prenderlo un’ora o due prima di andare a letto,” dice.
Ultimo ma non meno importante, parliamo della creatina. Questo integratore è tra i più studiati al mondo, originariamente sviluppato per aiutare gli sportivi a costruire più muscoli. Oggi, è riconosciuto anche come uno dei migliori per le donne sopra i 50 anni per guadagnare e mantenere la massa muscolare e il benessere cognitivo. “Il corpo produce naturalmente creatina, quindi assumerla come integratore aiuta a incrementare queste riserve,” afferma Dr. Khan.
“È una scelta semplice,” continua il dottore. “Puoi prenderla in qualsiasi momento, ovunque.”
Perché evitare di bere caffè o tè con il ferro?
Assumere tè o caffè insieme al tuo integratore di ferro potrebbe ridurne l’efficacia, secondo alcuni studi. I composti vegetali, come i polifenoli e i tannini presenti in queste bevande, rendono più difficile l’assorbimento del ferro, legandosi ad esso nello stomaco. In alcuni casi, si stima che possa ridurre l’efficacia dell’integratore fino al 90%.
Se hai domande o preoccupazioni su quando assumere i tuoi integratori o su quali alimenti e bevande evitare, è sempre meglio consultare il tuo medico di fiducia.
In sintesi, ecco un riepilogo di quando assumere i tuoi integratori:
- Mattina, prima di colazione: Ferro + vitamina C, mai con tè o caffè.
- Dopo colazione: Vitamina D, acidi grassi omega-3 e altri integratori liposolubili.
- La sera: Magnesio.
- In qualsiasi momento: Creatina.
Ricorda di informarti sempre e di adottare un approccio consapevole quando si tratta di integratori, affinché il tuo corpo possa trarne il massimo beneficio.
Fonti: {NHS: Sleep and Sleep Disorders}, {NCBI: Health Benefits of Magnesium}
Non perderti tutte le notizie al femminile sul canale Donna di Blog.it