Scopri questo allenamento per addominali di 10 minuti con Meredith Shirk per un core potente.

Pubblicato il 22 Settembre 2025 da Redazione - Donna

Scopri il Workout da 7 Minuti di Meredith Shirk

Meredith Shirk è nota per i suoi allenamenti rapidi che potenziano la forza, spesso eseguiti accanto alla piscina della sua splendida casa o da uno dei suoi tanti trainer in studio. Qui su woman&home, abbiamo testato il suo famoso allenamento di 7 minuti e possiamo dire che è un trainer da tenere in grande considerazione.

Questa routine, che ho scoperto anni fa mentre cercavo i migliori esercizi per il core da fare a casa, prevede esclusivamente esercizi per gli addominali in posizione eretta, mirati a coinvolgere i muscoli del core profondo.

Al posto di movimenti come crunch, sit-up e plank, questi esercizi sono eseguiti in piedi, riducendo la pressione su articolazioni come gomiti, parte bassa della schiena e mani. Questa caratteristica potrebbe spiegare perché Shirk ha ottenuto oltre cinque milioni di visualizzazioni dal momento in cui ha pubblicato il suo workout.

Anche se gli addominali e gli obliqui possono essere visibili sulla pancia e quindi spesso sono i più oggetto di attenzione, i muscoli del core profondo sono quelli che lavorano quotidianamente per garantire movimenti, forza del pavimento pelvico e stabilità.

Gli Esercizi del Workout di Meredith Shirk

Ecco alcuni degli esercizi chiave del suo allenamento da 10 minuti per gli addominali, da fare in sequenza:

Crunch in Piedi e Bici

Inizia portando il petto in su e le spalle all’indietro. Tira l’ombelico verso la colonna vertebrale e posiziona le mani dietro la testa. Con un movimento fluido, porta le ginocchia in alto mentre abbassi i gomiti, attivando gli addominali. Successivamente, porta il gomito opposto a incontrare il ginocchio, alternando per 30 secondi.

Consiglio di Meredith: “Fai un passo ampio, questo costruisce i muscoli del core profondo.”
Stacco Rumeno

Inizia in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia. Mantieni le mani sui fianchi per ricordarti di attivare il core e spingi i fianchi indietro. Spingi attraverso i piedi per tornare in posizione eretta. Esegui l’esercizio per 30 secondi.

Consiglio di Meredith: “Non trattenere il respiro, continua a respirare!”
Estensione a Cavallo

Allunga le braccia sopra la testa mantenendole sovrapposte. Con i piedi alla larghezza delle spalle, solleva e attiva il core. Muoviti da un lato all’altro in modo controllato, mantenendo le ginocchia leggermente piegate per 30 secondi.

Consiglio di Meredith: “Prova a chiacchierare con qualcuno mentre lo fai, così attivi ancora di più il tuo core.”
Alzate Laterali delle Gambe

Poniti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, attiva il core e posiziona le mani sui fianchi. Muovi lentamente una gamba verso l’esterno, toccando il pavimento tra le ripetizioni. Fai questo movimento per 30 secondi.

Consiglio di Meredith: “Se hai bisogno di supporto, afferrati a qualcosa.”

Effetti e Benefici del Workout di 10 Minuti

Questo workout di 10 minuti di Meredith Shirk è progettato per essere eseguito due volte, con ogni movimento che dura 30 secondi. Ma quanto è efficace un allenamento per gli addominali di soli 10 minuti?

Sì, fare un workout per gli addominali anche solo una o due volte alla settimana può fare una grande differenza nella forza del core, migliorando stabilità spinale e forza del pavimento pelvico, e riducendo il rischio di mal di schiena. È importante però che l’allenamento sia costante e combinato con cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.

Secondo uno studio pubblicato dalla Kanazawa University in Giappone, un programma di 12 settimane di esercizi addominali da 10 minuti eseguiti tre volte alla settimana ha mostrato significativi aumenti nella forza e resistenza del core. Non aspettarti di vedere risultati se pratichi per pochi minuti ogni tanto.

Se stai cercando di fare un allenamento per gli addominali per perdere peso, ricordati che non puoi “ridurre” il grasso in una zona specifica; l’esercizio fisico brucia i grassi in tutto il corpo e richiede un approccio combinato. Un’alimentazione adeguata, un sonno regolare e una vita meno stressante sono elementi chiave da considerare.

Puoi eseguire questo workout ogni giorno, dice Meredith, visto che gli esercizi in piedi non sovraccaricano eccessivamente i muscoli del core. L’allenamento può diventare parte della tua routine quotidiana senza rischiare di affaticare i tuoi muscoli. Se ti annoi con i movimenti, non esitare a modificare la routine e inserire esercizi come il dead bug o il bird dog.

Per ulteriori informazioni e aggiornamenti sul fitness e sul benessere, segui fonti affidabili come NHS e American College of Sports Medicine.

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