Settembre è il momento giusto per ricominciare a fare sport? Ecco perché
Pubblicato il da Serena Siino - aggiornato il - Lifestyle
Settembre è il mese dei nuovi inizi. Finite le vacanze, riparte la scuola, tornano gli impegni di lavoro e, per molti, arriva anche il momento di rimettere ordine nelle proprie abitudini. Tra gli obiettivi più frequenti c’è quello di ricominciare a fare sport dopo settimane di pausa. Ma settembre è davvero il momento giusto per tornare ad allenarsi?
La risposta è sì, soprattutto perché le temperature iniziano gradualmente a diminuire rispetto ai mesi più caldi e diventa più facile praticare attività fisica all’aperto. Ma il rientro deve essere graduale: dopo una pausa, pretendere dal corpo le stesse prestazioni di qualche mese prima può aumentare il rischio di dolori, affaticamento e piccoli infortuni.
Perché settembre è un buon momento per ripartire
Il caldo estivo può rendere più difficile allenarsi, soprattutto nelle ore centrali della giornata. A settembre le condizioni climatiche diventano generalmente più favorevoli e molte persone ritrovano una routine più regolare.
La ripresa dell’attività fisica può inoltre aiutare a contrastare la sedentarietà accumulata durante le vacanze. Camminare, andare in bicicletta, nuotare, correre o frequentare una palestra sono tutte possibilità valide: la scelta migliore è quella che si riesce a mantenere nel tempo.
Non serve necessariamente puntare subito a un allenamento intenso. Anche 30 minuti di movimento al giorno possono rappresentare un ottimo punto di partenza per una persona che è stata inattiva.
Il corpo non dimentica la pausa
Dopo alcune settimane senza allenamento, forza, resistenza e coordinazione possono essere temporaneamente ridotte. Questo non significa dover ricominciare da zero, ma è importante dare al corpo il tempo necessario per riadattarsi.
Uno degli errori più comuni è cercare di recuperare immediatamente il livello raggiunto prima dell’estate. Aumentare troppo rapidamente durata, velocità o carichi può provocare sovraccarichi muscolari e articolari.
Meglio quindi partire con sessioni più brevi e meno intense, aumentando progressivamente il lavoro nelle settimane successive.
Camminare è già un ottimo allenamento
Per chi non pratica sport da tempo, la camminata veloce può essere una delle attività più semplici con cui ricominciare. Non richiede attrezzature particolari, può essere praticata praticamente ovunque e permette di aumentare gradualmente il tempo trascorso in movimento.
Si può iniziare con 20-30 minuti, mantenendo un ritmo sostenuto ma compatibile con le proprie condizioni fisiche, per poi aumentare progressivamente la durata.
Una volta recuperata una buona abitudine, si può alternare la camminata ad altre attività come bicicletta, nuoto, esercizi di forza o corsa leggera.
Non bisogna dimenticare la forza
Quando si pensa allo sport, spesso l’attenzione si concentra esclusivamente su corsa e attività cardiovascolare. Ma un programma equilibrato dovrebbe comprendere anche esercizi per la forza muscolare.
Allenare i muscoli aiuta a mantenere autonomia e funzionalità e può essere particolarmente importante con il passare degli anni. Non è necessario sollevare grandi pesi: esercizi a corpo libero, elastici o piccoli carichi possono essere sufficienti per iniziare.
La regola più importante: niente sensi di colpa
Settembre non dovrebbe diventare il mese delle promesse impossibili. L’obiettivo non è allenarsi tutti i giorni per compensare ciò che non si è fatto durante l’estate, ma costruire una nuova routine sostenibile.
Tre allenamenti alla settimana possono essere più utili di sette giorni di attività intensa seguiti da una nuova pausa. La regolarità conta più dell’entusiasmo dei primi giorni.
Anche scegliere un’attività piacevole aumenta le probabilità di continuare. Se correre non piace, si può camminare, nuotare, ballare, andare in bicicletta o praticare uno sport di squadra.
Ascoltare il corpo e ripartire con gradualità
Dolore persistente, affaticamento insolito, vertigini o altri sintomi durante l’attività fisica non devono essere ignorati. Chi ha patologie, assume farmaci o è rimasto inattivo per molto tempo dovrebbe valutare con il proprio medico quale attività sia più adatta prima di iniziare programmi particolarmente intensi.
Per tutti gli altri, settembre può rappresentare semplicemente una buona occasione per tornare a muoversi. Non serve aspettare gennaio, una nuova dieta o la motivazione perfetta.
Il momento migliore per ricominciare a fare sport è quello in cui si riesce a trasformare l’attività fisica da un proposito temporaneo in un’abitudine. E settembre, con la fine dell’estate e il ritorno alla routine, può essere uno dei momenti più favorevoli dell’anno per farlo.