Shirley Ballas’ 66-year-old Morning Fitness Secret Revealed: A Must-try Routine for Everyone
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - Donna
Shirley Ballas: La chiave del benessere fisico e mentale a 60 anni
Shirley Ballas, noto giudice di Strictly, ha dimostrato di non temere le sfide, affrontando attività come il zip-line, camminando a 700 piedi da terra, facendo un lancio dal cielo come parte della sfida Skyathlon e scalando il Monte Kilimanjaro. Tuttavia, è proprio un semplice abitudine che lei priorizza per rimanere in forma e sana nella sua sesta decade di vita.
La chiave: 10.000 passi al giorno
“Io vado in palestra, faccio i miei 10.000 passi prima delle sette del mattino ogni giorno,” ha dichiarato a The Daily Mail preparandosi per la sua apparizione nello show di Netflix Celebrity Bear Hunt. Anche se ci sono molti studi che discutono se sia effettivamente necessario camminare 10.000 passi al giorno, Shirley ama camminare presto al mattino perché dona una “stimolazione naturale”.
Il suo abitudine dei 10.000 passi fa parte di una serie di allenamenti che la giudice pratica al mattino. “A casa, mi alzo presto prima di andare al lavoro. Faccio yoga, uso la bicicletta Peloton, faccio la macchina per correre. Non è facile… non sono più una ballerina competitiva, ma insegno danza in piedi ogni giorno per 12 ore. Quindi sì, credo di aver fatto la mia parte, penso. Ho dato il meglio che potevo,” ha aggiunto.
Fitness mentale e fisico
La stella di Strictly, grande amante del freddo, giura anche per l’immersione nel ghiaccio, affermando che le regala una scarica di dopamina. “Si tratta di come ti fai sentire durante la giornata. Sto bene se mangio bene, sto bene se dormo bene, sto bene se bevo molta acqua, sto bene se sperimento questa eccitazione con l’immersione nel ghiaccio e camminando sul mio tapis roulant integrando anche il mio yoga,” ha spiegato.
“Mi prendo molto sul serio, specialmente prima di Strictly. Voglio andare nello show e dare il meglio per tutte le persone che seguono. E questo richiede sacrifici – perché amo i biscotti e le torte – e richiede benessere mentale,” ha dichiarato. “Quell’emozione di dopamina che ti dà, la sto cercando costantemente. Quindi la piscina di immersione, la sauna, l’esercizio fisico, i 10.000 passi – tutto questo ti offre una stimolazione naturale per tutto il tuo benessere mentale e fisico”.
Rispettare queste abitudini quotidiane è fondamentale per Shirley Ballas, che dimostra che con costanza e impegno si può mantenere una buona forma fisica e mentale anche a 60 anni.
Fonti: The Daily Mail, Brass Monkey
Come aumentare il numero di passi ogni giorno
Ecco alcuni consigli pratici per aiutarti a raggiungere l’obiettivo dei 10.000 passi al giorno:
– Distribuisci i passi: Invece di cercare di fare tutti i 10.000 passi in una sola volta, distribuiscili durante la giornata. Fai qualche passo al mattino, qualche migliaio durante la pausa pranzo e completa i passi alla sera.
– Cammina subito al mattino: Un modo semplice per mantenere un’abitudine è farlo quando non ci sono distrazioni, quindi appena al mattino quando è tranquillo, meno affollato e la maggior parte delle persone è ancora a dormire.
– Unisciti a un club fitness: Un altro modo per fare i 10.000 passi senza avvertire la fatica è unirsi a una classe di esercizi, come Zumba o un club di corsa. Controlla il tuo tracker di fitness e scoprirai di aver raggiunto il tuo obiettivo prima di rendermene conto.
– Aggiungi movimento alla tua routine attuale: Prendi le scale anziché l’ascensore, cammina lungo le scale mobili o scendi dal bus o dal treno una fermata prima e cammina il resto del tragitto.
– Pilastro delle abitudini: Unire una tua abitudine attuale ai tuoi 10.000 passi è un modo semplice per raggiungere il tuo obiettivo. Ad esempio, mentre guardi il tuo programma TV preferito, puoi camminare su un tapis roulant, o durante una passeggiata, puoi ascoltare il tuo podcast preferito.
Questi semplici consigli possono aiutarti a integrare più movimento nella tua giornata e a migliorare il tuo benessere generale.
Fonte: Medical News Today
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