Sonno, lavoro, pasti, attività fisica e tempo libero: come tornare alla quotidianità in forma
Il sonno è uno dei primi elementi da sistemare. Andare a letto e alzarsi ogni giorno più o meno alla stessa ora aiuta a ricostruire un ritmo regolare. Se durante l’estate si è fatta più tardi, è preferibile anticipare gradualmente l’orario del riposo anziché pretendere di tornare immediatamente alle vecchie abitudini.
Anche la sera può essere utile creare una piccola routine rilassante, riducendo progressivamente le attività più stimolanti prima di andare a dormire. Una buona qualità del sonno può rendere più semplice affrontare la giornata e mantenere una maggiore concentrazione durante le ore di lavoro.
La stessa gradualità vale per l’alimentazione. Dopo settimane caratterizzate magari da aperitivi, pasti fuori casa e orari irregolari, non servono diete drastiche o compensazioni. Meglio tornare a orari abbastanza regolari e costruire pasti equilibrati, dando spazio a verdura, frutta, legumi, cereali, fonti di proteine e grassi di buona qualità. Anche l’idratazione resta importante, soprattutto nei periodi ancora caldi.
