Sport e protezione dal sole: gli accorgimenti per allenarsi senza rischi
La protezione solare è essenziale anche durante lo sport. È consigliato utilizzare creme con un fattore di protezione elevato (SPF 30 o 50), applicandole almeno 20-30 minuti prima dell’attività e riapplicandole in caso di sudorazione intensa o attività prolungata.
Oltre alla crema, anche l’abbigliamento gioca un ruolo fondamentale: tessuti tecnici leggeri, traspiranti e possibilmente con protezione UV aiutano a ridurre l’impatto dei raggi solari. Cappellini con visiera e occhiali da sole con filtro UV completano la protezione, soprattutto per sport come running, ciclismo o trekking.
Idratazione costante: la regola fondamentale
Durante l’attività fisica sotto il sole, il corpo perde rapidamente liquidi e sali minerali attraverso la sudorazione. Per questo è importante bere prima, durante e dopo l’allenamento, senza aspettare di avvertire lo stimolo della sete.
Per attività prolungate può essere utile integrare con bevande idrosaline, che aiutano a reintegrare elettroliti e a mantenere l’equilibrio del corpo.
Attenzione ai segnali del corpo
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