Stiramenti e piccoli infortuni, una guida al recupero veloce ed efficace (pagina 7)
Pubblicato il da Redazione - aggiornato il - Sintomi e Cure: consigli, rimedi e prevenzione
Quali esercizi di stretching aiutano con uno stiramento obliquo?
È importante attendere la scomparsa del dolore prima di iniziare esercizi di stretching. Alcuni allungamenti efficaci includono:
- Stretching laterale in piedi: Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, inclina il busto da un lato e mantieni la posizione per 15-30 secondi. Ripeti dall’altro lato.
- Stretching del torso ruotato: Seduto con le ginocchia piegate, ruota delicatamente il torso da un lato e mantieni la posizione.
- Stretching spiinale sdraiato: Sdraiati sulla schiena e porta un ginocchio verso il petto, facendolo cadere a lato mantenendo la spalla a terra.
- Stretching della sirena: Seduto con le gambe incrociate, alza un braccio e inclina il busto verso il lato opposto.
- Stretching del plank laterale: Non tentare finché non sei completamente recuperato. In posizione di plank laterale, abbassa leggermente i fianchi e rialzali.