Suranne Jones’ 5-step lower-body and core workout at 48: Try it now!

Il Romanian deadlift è un esercizio focalizzato sulla parte inferiore del corpo e sul gluteo che può essere eseguito con bilancieri o con manubri. È importante mantenere una corretta postura durante l’esecuzione per evitare di sovraccaricare la parte bassa della schiena.

Il Dumbbell reverse lunge è un altro esercizio per la parte inferiore del corpo che aiuta a potenziare i muscoli del gluteo, degli adduttori e della parte bassa della schiena. È fondamentale avere un buon equilibrio e una solida muscolatura addominale per eseguire correttamente questo movimento.

L’hip thrust è un esercizio per potenziare i glutei e può essere eseguito con un bilanciere o con un manubrio, utilizzando una panca per appoggiare la schiena. Questo esercizio è ideale per chi desidera migliorare la tonicità muscolare e la resistenza nella parte inferiore del corpo.

Il Pallof press è consigliato dalla personal trainer Louise Yerby come esercizio per rafforzare il core. Questo movimento aiuta a migliorare la stabilità del tronco senza provocare stress eccessivo sui muscoli addominali.

Infine, il Farmer’s Carry è un esercizio sottovalutato che coinvolge l’intero corpo, potenziando soprattutto la parte superiore e la presa delle mani. Eseguire questo movimento con kettlebell pesanti aiuta a migliorare la resistenza e la forza muscolare complessiva.

Per la tua attrezzatura di allenamento, potresti considerare di utilizzare pesi come i dumbbell e i kettlebell di Phoenix Fitness, che offrono una buona qualità a prezzi accessibili. Anche le bande di resistenza di Kayman sono ottime per eseguire esercizi senza la necessità di una macchina per il cable.

Infine, seguendo l’esempio di Suranne Jones che ha inserito il plank nella sua routine di allenamento per mantenere la forma fisica, è possibile ottenere ottimi risultati anche con esercizi core semplici ma efficaci come questo.

### Fonti:

– Women’s Health
– The Independent