The go-to exercise Sandra Bullock’s trainer swears by for stronger legs and glutes.
Per rendere il ponte gluteo unilaterale più impegnativo, Simone consiglia di utilizzare un bilanciere e renderlo un esercizio a una gamba, mentre tradizionalmente si esegue con entrambe le gambe a terra.
Un suggerimento esperto di Simone è mantenere le costole abbassate e il core impegnato, spingere con il tallone della gamba che lavora, mantenere i fianchi livellati e concentrarsi sul “stringere il gluteo per sollevarsi” anziché fare un’arcata attraverso la parte bassa della schiena.
Un accessorio essenziale per l’allenamento a casa sono un buon paio di manubri. Quelli della linea HOMCOM sono particolarmente apprezzati per la stabilità, il prezzo ragionevole e per il fatto che non rotolano via quando li metti a terra.
Una piccola accortezza per rendere più confortevole l’esecuzione del ponte gluteo unilaterale è utilizzare un tappetino spesso da yoga. L’ammortizzazione extra proteggerà la parte bassa della schiena dal pavimento duro.
