Tre esercizi semplici di Sally Gunnell per rimanere forte e indipendente oltre i 60 anni
Ecco alcuni esercizi fondamentali per mantenere la tua forza e mobilità nel tempo.
Esercizi consigliati da Sally Gunnell
Uno-arm rows: Questo esercizio è un vero pilastro, poiché coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente. Per effettuare una row con un braccio, avrai bisogno di un paio di manubri e di una postura stabile; puoi utilizzare una panca da palestra o una sedia robusta se necessario. Ecco come si fa:
- Scendi in posizione di affondo, mantenendo la gamba posteriore dritta e ruotando il piede verso l’esterno.
- Appoggia il braccio sulla gamba davanti, assicurandoti che la schiena rimanga dritta durante l’esercizio.
- Con il manubrio nell’altra mano, effettua un movimento di “row” partendo da un braccio disteso verso i fianchi.
- Muoviti come se volessi mettere il manubrio nella tasca posteriore.
- Ripeti l’esercizio su entrambi i lati.
Gli shoulder press sono essenziali per lavorare sui muscoli poco considerati delle spalle. Ecco come eseguire questo esercizio:
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, solleva i manubri all’altezza delle spalle, ruotando leggermente i gomiti verso l’esterno.
- Contrai il core e rassicura i glutei (muscoli posteriori).
- Alza i pesi sopra la testa fino a distendere completamente le braccia.
- Abbassa lentamente i pesi con controllo per tornare alla posizione iniziale.
