Tre esercizi semplici di Sally Gunnell per rimanere forte e indipendente oltre i 60 anni (pagina 3)
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - Donna
Anche gli split squats sono fondamentali. Gli esercizi per una gamba come le affondi e gli split squats aiutano a costruire forza nei muscoli della parte bassa del corpo, come i quadricipiti e i glutei, oltre a migliorare l’equilibrio. Ecco come eseguire uno split squat:
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle, poi fai un passo indietro in posizione di affondo.
- Tieni il manubrio nella mano opposta alla gamba anteriore, assicurandoti che il peso sia distribuito principalmente sulla gamba davanti.
- Piegati su entrambe le ginocchia, abbassando il ginocchio posteriore fino a pochi centimetri da terra.
- Spingi con il piede anteriore per tornare in piedi e ripeti l’esercizio su entrambe le gambe.
Per creare un allenamento più lungo basato sul protocollo di Sally, puoi includere anche esercizi come:
- Squat o esercizi di alzarsi da una sedia
- Push-up (sia su un tappeto da yoga che contro un muro)
- Plank
- Deadlifts o deadlift rumeni
Includere questi esercizi regolarmente nel tuo allenamento può migliorare significativamente la tua forza e mobilità nel tempo.
Ricorda, la chiave è la costanza: anche piccole sessioni di allenamento settimanali possono fare una grande differenza nel mantenere la forza muscolare e la mobilità man mano che invecchiamo.
Fonti: NHS, Sally Gunnell.
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