Trinny Woodall’s Quick 5-Move Resistance Band Workout to Stay Strong at 60

Esercizio 2: Passi laterali con Y e T

Trinny dice di arricciarsi “come una palla” quando dorme, così pratica questo esercizio per aprire la schiena al mattino e rafforzare i muscoli. Aiuta anche a migliorare la coordinazione occhio-mano, dice.

Ecco come farlo:
– Avvolgi la fascia di resistenza attorno ai polpacci e mettiti in piedi con una leggera flessione nelle ginocchia, gambe larghe quanto i fianchi.
– Fai un passo di lato come potresti fare in una camminata del granchio, assicurandoti di mantenere i passi piccoli.
– Mentre ti muovi, combina i passi con sollevamenti delle spalle, alzando le braccia insieme (come se stessi formando la lettera ‘Y’) e verso i lati (come se stessi formando la lettera ‘T’).
– Mantieni la fascia tesa mentre ti muovi e alterna tra le posizioni Y e T.

Esercizio 3: Sollevamenti delle gambe

I sollevamenti delle gambe sono un altro classico esercizio per i quadricipiti di Pilates che Trinny pratica “ogni mattina”, con una tazza di tè al limone in mano.

Ecco come farlo:
– Avvolgi la fascia di resistenza intorno alla parte inferiore dei polpacci.
– Siediti su una sedia e posiziona le gambe in modo che siano parallele al pavimento.
– Solleva una gamba alla volta, estendendola al ginocchio. Assicurati di mantenere l’altra gamba a terra e il core contratto.
– Completa l’esercizio 10 volte su ciascuna gamba, quindi cambia lato.

Sources:
– Pilates.com
– Healthline.com
– Instagram.com/TrinnyWoodall