Ultra-runner, Doctor, Mum: 3 Ways to Master Marathon Training at Home (pagina 2)
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - Donna
L’avvento dei tapis roulant compatti ha reso questi pratici attrezzi da palestra più accessibili che mai. Non occupano un’intera stanza e puoi sneaking in una sessione durante la pausa pranzo senza perdere tempo a guidare fino in palestra.
Se hai poco spazio, questo è uno dei migliori tapis roulant compatti che puoi trovare sul mercato.
Qualsiasi cosa sia meglio di niente
Sessioni di allenamento lunghe ogni giorno potrebbero non essere possibili, ma questo non dovrebbe frenarti. Le sessioni brevi continuano a dare risultati, dice Elsey, il cui motto “qualsiasi cosa sia meglio di niente” le impedisce di diventare apatica quando il tempo stringe.
Per lei, questo può significare dividere il suo allenamento in due sessioni, con una breve corsa con il passeggino al mattino e una seconda corsa corta quando sua moglie torna dal lavoro, per mantenere la distanza senza stare fuori per ore.
Analogamente, se ti rendi conto di avere solo uno o due giorni a settimana per allenarti, non disperare. Noto come l’effetto “weekend warrior”, la ricerca della Harvard Health suggerisce che sessioni concentrate di esercizio possono essere altrettanto efficaci di allenamenti più frequenti nel proteggere contro le malattie, purché si raggiunga l’obiettivo settimanale di 150 minuti.
Le nostre idee per spuntini di esercizio possono ispirarti a rimanere in movimento, sia che tu abbia poco tempo o motivazione.
Priorità alla forza rispetto alla distanza
Abbiamo tutti obiettivi di allenamento diversi, e mentre l’allenamento di Davis può portarla sui sentieri per ore o giorni alla volta, sono gli allenamenti di forza che lei considera “non negoziabili”.
“Non la perderò mai. Se perdo il mio allenamento di forza, perdo anche la mia corsa, perché rischierei di infortunarmi”, afferma Davis.
Davis fa tre sessioni di forza alla settimana, anche quando è in viaggio, concentrandosi su movimenti chiave come esercizi di bilanciamento su una gamba con pesi, trazioni in alto, file mono-ramo con manubri, planche sui gomiti e flessioni per la forza della parte superiore del corpo.
Non perderti tutte le notizie al femminile sul canale Donna di Blog.it