Umore e menopausa: quale correlazione c’è e quanto può influire
Pubblicato il da Germana Bevilacqua - aggiornato il - Donna
I cambiamenti ormonali possono accompagnare irritabilità, ansia e calo dell’umore. Ma anche sonno, vampate e stress possono contribuire a rendere più difficile questo periodo
La menopausa non riguarda soltanto il ciclo mestruale e le vampate di calore. Per molte donne la transizione verso la menopausa può accompagnarsi anche a cambiamenti dell’umore, maggiore irritabilità, ansia, stanchezza e una maggiore sensibilità allo stress.
Il periodo più delicato è spesso la perimenopausa, quando i livelli degli ormoni sessuali, in particolare degli estrogeni, possono oscillare in modo significativo. Gli estrogeni sono coinvolti anche nei meccanismi cerebrali che partecipano alla regolazione dell’umore, anche se il rapporto preciso tra variazioni ormonali e sintomi emotivi non è ancora completamente chiarito.
Non tutte le donne, però, vivono questa fase nello stesso modo. Alcune avvertono cambiamenti minimi, mentre altre possono sperimentare sintomi che interferiscono con la vita quotidiana, il lavoro e le relazioni.
Ormoni, sonno e vampate possono influenzare l’umore
Una delle ragioni per cui durante la menopausa ci si può sentire più irritabili o emotivamente vulnerabili è che diversi sintomi possono sommarsi tra loro. Le vampate e le sudorazioni notturne possono disturbare il sonno, mentre dormire male per periodi prolungati può favorire stanchezza, irritabilità, difficoltà di concentrazione e maggiore ansia.
Anche la sensazione di non riconoscersi più completamente nel proprio corpo, i cambiamenti del peso, la riduzione della libido o altri disturbi tipici della transizione possono avere un impatto sul benessere psicologico.
La correlazione, quindi, non è necessariamente diretta: non è soltanto la variazione degli estrogeni a determinare l’umore, ma un insieme di fattori biologici, fisici, psicologici e sociali.
La Menopause Society segnala inoltre che alcune donne sono particolarmente vulnerabili alla depressione proprio negli anni della perimenopausa e nel periodo immediatamente successivo alla menopausa. Un precedente episodio depressivo rappresenta uno dei fattori associati a un rischio maggiore.
Quanto può essere forte l’effetto e quando chiedere aiuto
L’intensità dei cambiamenti può essere molto diversa. Irritabilità occasionale, maggiore emotività o qualche giornata caratterizzata da un tono dell’umore più basso possono rientrare tra le esperienze possibili della transizione menopausale. Diverso è il caso in cui il disagio diventi persistente e interferisca con la vita quotidiana.
Sentirsi tristi o senza energie per gran parte della giornata, perdere interesse per attività che prima davano piacere, avere difficoltà importanti a dormire o concentrarsi, oppure sperimentare ansia intensa per settimane merita un confronto con il medico. La Menopause Society indica in particolare la necessità di valutare un possibile quadro depressivo quando sintomi come umore depresso, perdita di interesse, difficoltà decisionali e problemi del sonno sono presenti per almeno due settimane e per gran parte delle giornate.
Per migliorare il benessere possono essere utili alcune abitudini semplici: attività fisica regolare, sonno il più possibile costante, alimentazione equilibrata, momenti di relax e una buona rete di relazioni sociali. Anche la terapia cognitivo-comportamentale può essere utilizzata per affrontare ansia, umore basso e alcuni disturbi del sonno associati alla menopausa.
Quando i sintomi sono importanti, esistono inoltre diverse possibilità di trattamento che devono essere valutate individualmente dal medico. La terapia ormonale può migliorare alcuni sintomi della menopausa, ma il suo impiego e la sua eventuale efficacia sui disturbi dell’umore dipendono dalla situazione della singola donna. Una ricerca pubblicata nel settembre 2026 ha osservato possibili benefici sul tono dell’umore, ma sono necessari ulteriori dati per definire meglio quali donne possano trarne maggiore beneficio.
La menopausa, quindi, non significa necessariamente attraversare un periodo di tristezza o instabilità emotiva. Conoscere il legame possibile tra ormoni, sonno, sintomi fisici e umore permette però di riconoscere i cambiamenti e di non sottovalutare quelli che diventano persistenti o particolarmente intensi.