Zoe Saldaña, 48 anni, cambia Pilates con pesi: scopri il suo allenamento per forza e mobilità.
Oggi, riflettendo su questa evoluzione, Zoe afferma che la riscoperta di tecniche che in passato avrebbe trascurato è stata illuminante: “In un’età in cui il corpo ha bisogno di una scossa e di maggiore attenzione, ho trovato utile diversificare il mio approccio all’allenamento.”
Prima dell’uscita della nuova stagione di “Lioness”, ha anche condiviso sulla sua pagina Instagram: “Lavoro su me stessa per essere forte. Per me, per la mia famiglia e per tutte le donne. 💪🏽” mostrando così il suo impegno per un benessere completo.
Esercizi Principali della Routine di Zoe Saldaña
Tra gli esercizi favoriti da Zoe ci sono gli esercizi unilaterali, particolarmente efficaci per rinforzare i glutei e migliorare l’equilibrio. Ad esempio, i deadlifts su una gamba sono ottimi per incrementare la forza del basso corpo. Ecco come si possono eseguire:
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fai un passo in avanti con una gamba, trasferendo il peso su di essa.
- Mantenendo una leggera flessione, piegati indietro e afferra un kettlebell con la mano opposta al piede in appoggio.
- Mantieni la schiena dritta e le anche rivolte in avanti.
- Spingi sulla gamba anteriore per tornare in posizione eretta e ripeti.
I squat sono un altro pilastro della sua routine. Zoe esegue varianti più impegnative, come i squat con un piede su un gradino, che consentono una maggiore flessione e allungamento:
- Posiziona un piede su ciascun gradino e prendi un manubrio.
- Abbassati come se ti stessi sedendo su una sedia, mantenendo il peso tra le piattaforme.
- Spingi attraverso i piedi per tornare in posizione eretta.
