Zoe Saldaña, 48 anni, cambia Pilates con pesi: scopri il suo allenamento per forza e mobilità.
Infine, i hip thrust sono tra i più efficaci per il potenziamento dei glutei. Ecco come eseguire questo esercizio:
- Posiziona le scapole su una panca con i piedi appoggiati.
- Rotola un bilanciere sui fianchi e, mentre attivi il core, spingi attraverso i piedi per sollevare le anche.
- Mantieni la posizione per un secondo, stringendo i glutei, poi abbassati lentamente.
Se allenati a casa, puoi optare per un ponte gluteo, utilizzando una banda elastica per coinvolgere maggiormente i muscoli. Elena Ferretti, la personal trainer di Zoe, ricorda che non esiste un momento perfetto per l’allenamento: “Anche una sessione breve conta se eseguita con intenzione. Questa è una lezione che tutti noi possiamo apprendere!”
Riscoprire il Proprio Corpo
Per Zoe, passare dal Pilates a un programma di allenamento di forza ha significato un’intera ristrutturazione della sua routine. Oggi, con una nuova prospettiva, cerca non solo di migliorare il proprio fisico, ma anche di ispirare altre donne a prendere in mano la propria salute e forza. Attraverso i suoi post sui social, Zoe Saldaña incoraggia un messaggio di empowerment e determinazione, mostrando che ogni sforzo conta quando svolto con passione e dedizione. E, non da ultimo, si tratta di trovare piacere nell’allenamento stesso e di scoprire nuove modalità per prendersi cura di sé.
Per ulteriori dettagli e suggerimenti su fitness e benessere, si può visitare siti ufficiali come Mayo Clinic e Better Health Channel.
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