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Come contrastare la carenza di magnesio: alimentazione e integrazioni
Per prevenire o correggere la carenza di magnesio, è importante seguire una dieta equilibrata che includa alimenti ricchi di questo minerale.
I cibi con alto contenuto di magnesio comprendono:
- Frutta secca come mandorle, anacardi e arachidi
- Verdure a foglia verde come spinaci
- Legumi, ad esempio fagioli neri e fagioli rossi
- Burro di arachidi
- Pane integrale
Altri cibi utili sono:
- Avena
- Banane
- Pesce come salmone e halibut
- Latte
In presenza di condizioni mediche che ostacolano l’assorbimento di magnesio, il medico può indicare supplementi specifici. L’assunzione di integratori dovrebbe sempre avvenire sotto controllo medico, soprattutto per chi soffre di patologie renali o cardiovascolari.
Le conseguenze della carenza non trattata possono manifestarsi con sintomi quali crampi muscolari, affaticamento, irritabilità e depressione. Nel lungo termine, la carenza di magnesio può aumentare il rischio di complicazioni importanti.
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