9 Abitudini Quotidiane per Mantenere il Tuo Cervello in Salute da un Neuroscienziato
1. Esercizio regolare per 20 minuti al giorno
La ricerca dimostra che gli allenamenti aerobici non solo migliorano la forma fisica, ma anche la salute del cervello. Durante l’attività fisica, il cervello rilascia il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), un elemento essenziale che aiuta le sinapsi a rimanere forti e a svilupparsi. La coerenza è fondamentale: trova un’attività che ti piaccia, sia essa ciclismo, nuoto, corsa, camminata veloce o danza. “L’esercizio aumenta il flusso sanguigno al cervello e migliora i livelli di serotonina e dopamina”, spiega il dottor Caitlin Hall, neuroscienziato e dietista.
2. Sollevamento pesi
Oltre all’allenamento aerobico, è consigliato anche l’allenamento con i pesi. “Non pensiamo spesso al nostro cervello come a un muscolo, ma può essere esercitato come tale”, continua Vignola. Grazie all’allenamento di resistenza, si possono migliorare le emozioni e ridurre l’ansia. Sollevare pesi due o tre volte a settimana aiuta a stimolare il volume della materia grigia nel cervello, essenziale per una buona salute cerebrale.
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