Aumenta la tua resistenza con 5 esercizi efficaci e consigli pratici
Come sviluppare stamina per correre
La costruzione della resistenza nella corsa dipende dal tipo di disciplina: sprint o corsa di lunga distanza. Entrambe richiedono allenamenti regolari, alimentazione equilibrata, buona idratazione e riposo adeguato.
Per i velocisti, è fondamentale lavorare sulla forza del core, esercizi specifici per tendini e muscoli delle gambe e allenamenti pliometrici per migliorare esplosività e rapidità. Gli esercizi di resistenza devono puntare all’intensità più che al numero di ripetizioni, migliorando tecnica e postura.
Per i corridori di fondo, è utile alternare allenamenti a intensità moderata con sessioni di alta intensità come interval training e pliometria. Incrementare progressivamente la durata e la velocità delle sessioni, includendo esercizi di potenziamento muscolare e cross-training per stimolare diversi gruppi muscolari.
Fonti: Organizzazione Mondiale della Sanità, Harvard T.H. Chan School of Public Health, Mayo Clinic
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