Bere acqua fredda fa male? Verità e benefici sciolti in poche parole
Quanta acqua bere quotidianamente?
La quantità d’acqua raccomandata varia in base allo stile di vita e allo stato di salute individuale. Generalmente, per una persona sedentaria, bastano sei-otto bicchieri di acqua al giorno (equivalenti a circa 1,5-2 litri) per mantenere un’adeguata idratazione.
Chi pratica regolarmente attività fisica deve aumentare questa quantità per compensare la perdita di liquidi tramite sudorazione. Alcuni esperti suggeriscono di bere un bicchiere grande (circa 500 ml) di acqua a temperatura ambiente due ore prima dell’esercizio, e un altro bicchiere più piccolo (circa 250 ml) 10-20 minuti prima dello sforzo fisico. Durante l’allenamento, specialmente in condizioni climatiche calde, è consigliato consumare piccoli sorsi di acqua fredda ogni 15-20 minuti per mantenere la temperatura corporea sotto controllo.
Ricorda che l’acqua è vitale per tutte le funzioni biologiche, dalla regolazione della temperatura corporea fino al trasporto di nutrienti e all’eliminazione delle scorie.
Fonti ufficiali:
- NHS UK – Water, drinks and nutrition
- CDC – Plain Water: The Healthier Choice
- OMS – Fact Sheet su acqua, igiene e sanificazione
- PubMed – Effetti della temperatura dell’acqua
Domanda: Secondo il USDA, non c’è differenza tra “porzione” e “servizio”.
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