Braccia sode a prova di canottiera: esercizi semplici da fare a casa
Le flessioni restano un grande classico per scolpire tricipiti, spalle e petto. Se sei alle prime armi, puoi partire con la versione sulle ginocchia e, man mano che aumenti forza, passare alle flessioni classiche. Un altro esercizio utile sono i dip su sedia, che concentrano il lavoro sui tricipiti: basta appoggiare le mani su una sedia stabile e piegare le braccia lentamente verso il pavimento.
Per tonificare le spalle e dare definizione al braccio, solleva le braccia lateralmente con bottiglie d’acqua o pesi leggeri, mantenendo il corpo stabile e addome contratto. Anche i curl con pesi, palmi verso l’alto o a martello, aiutano a modellare i bicipiti in modo semplice ed efficace. Infine, il plank con il tocco della spalla è perfetto per coinvolgere addominali, spalle e tricipiti, rendendo le braccia più toniche e armoniose.
Costanza e piccoli accorgimenti
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