Braccia toniche e definite: come combattere i bicipiti cadenti
Gli esercizi mirati sono essenziali per rassodare i bicipiti e l’intera parte superiore del braccio. Ecco alcune opzioni efficaci che possono essere eseguite a casa o in palestra:
Curl con manubri – Sedute o in piedi, con pesi leggeri, solleva i manubri piegando le braccia verso le spalle. Questo esercizio lavora direttamente sui bicipiti.
Tricipiti alla sedia – Sedute su una sedia stabile, appoggia le mani sul bordo e piega le braccia, abbassando il corpo verso il pavimento. È perfetto per tonificare tricipiti e migliorare l’aspetto complessivo delle braccia.
Sollevamenti laterali – Con pesi leggeri o bottiglie d’acqua, solleva le braccia lateralmente fino all’altezza delle spalle. Aiuta a rafforzare le spalle e a dare definizione alle braccia.
Plank e varianti – Il plank classico o con sollevamento alternato delle braccia non solo rinforza il core, ma coinvolge anche braccia e spalle, favorendo un aspetto più tonico.
È consigliabile eseguire questi esercizi 2-3 volte a settimana, con 2-3 serie da 10-15 ripetizioni ciascuna. La costanza è fondamentale: i risultati arrivano con il tempo, migliorando tono muscolare e definizione.
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