Camminare ogni giorno: il gesto semplice che fa bene a corpo e mente
L’idea dei “10.000 passi” è popolare, ma la ricerca mostra che già a partire da circa 4.000-5.000 passi al giorno si possono osservare vantaggi misurabili. Secondo uno studio su donne anziane pubblicato su JAMA Internal Medicine, aumentare i passi giornalieri da 2.700 a 4.400 riduce significativamente il rischio di mortalità. Una meta-analisi pubblicata su The Lancet Public Health conferma che, per gli adulti, i benefici si stabilizzano tra 6.000 e 10.000 passi al giorno a seconda dell’età.
In sostanza, il salto più importante è passare dalla sedentarietà al movimento quotidiano, senza ossessioni numeriche.
Cuore, metabolismo e pressione: benefici misurabili
Camminare regolarmente ha effetti positivi sul sistema cardiovascolare e sul metabolismo. Studi hanno dimostrato che riduce la pressione arteriosa e migliora la sensibilità all’insulina, contribuendo alla prevenzione del diabete di tipo 2. Anche un cammino moderato, costante e sostenibile nel tempo, può avere effetti importanti su colesterolo, glicemia e salute del cuore.
Cervello e umore: il movimento che stimola la mente
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