Cinque esercizi per la salute del cervello che migliorano concentrazione e memoria secondo i neuroscienziati.
Per attivare le diverse reti cerebrali, Amy Brann, esperta di neuroscienze e autrice di “Fai lavorare il tuo cervello”, suggerisce che, pur avendo un solo cervello, esso è composto da molteplici reti interconnesse che supportano diverse abilità e modi di pensare. “Ciascuna di queste reti può essere rafforzata, ma richiede esercizi differenti”, spiega Brann.
“Ad esempio, se ci concentriamo solo sulla funzione esecutiva, miglioriamo nell’organizzazione e nella concentrazione, ma non necessariamente nella capacità di innovare o di provare empatia,” avverte. “È importante stimolare tutte le reti per costruire flessibilità cognitiva, che ci permette di passare senza sforzo tra concentrazione, pensiero creativo e comprensione sociale.”
Esercizi per la Salute Cerebrale
Vediamo insieme alcune attività pratiche per migliorare la salute del cervello.
- 1. La Scala della Concentrazione: Per migliorare la funzione esecutiva, prova la Scala della Concentrazione. Questo esercizio aumenta la capacità di attenzione sostenuta e migliora la memoria attiva. Scegli un compito complesso (come scrivere o redigere un budget) e lavoraci per 20-30 minuti senza distrazioni, ripetendo 3-4 volte a settimana.
- 2. Vagabondaggio Intenzionale: Questo esercizio attiva la Default Mode Network, essenziale per creatività e riflessione. Dedicati a una passeggiata tranquilla o a un momento di calma senza distrazioni, riflettendo su una grande domanda o obiettivo.
- 3. Riconoscimento dei Pattern: Attiva la Salience Network sforzandoti di trovare connessioni tra elementi apparentemente non correlati durante le conversazioni o la lettura delle notizie.
- 4. Inversione della Routine: Per rafforzare la flessibilità cognitiva, prova a fare le cose al contrario o usando la mano non dominante, una volta a settimana.
- 5. Creatività Senza Obiettivo: Scegli un hobby creativo senza pressioni di perfezione. Che si tratti di collage o di cucina, il focus è sull’atto creativo, che aiuta a elaborare emozioni e idee.
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