Costruisci muscoli rapidamente: scopri il sorprendente metodo del “one-set rule”.
Scopri la Regola del Set Singolo per Allenarti Efficacemente
All’interno della palestra, le preferenze degli atleti possono variare notevolmente, ma c’è un’esperienza condivisa: ci sono giorni in cui la motivazione sembra mancare del tutto. La buona notizia? Un recente studio suggerisce che la regola del set singolo potrebbe essere la chiave per migliorare la forza e costruire muscolo in minor tempo.
La ricerca ha dimostrato che eseguire un programma di esercizi con un solo set in un allenamento di forza per 30 minuti, due volte a settimana, può contribuire all’aumento della massa muscolare. In sostanza, completare solo un giro di esercizi, invece dei classici tre o quattro, può realmente incrementare la massa muscolare e, di riflesso, aiutare a prevenire diverse condizioni di salute negative associate all’invecchiamento.
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