Costruisci muscoli rapidamente: scopri il sorprendente metodo del “one-set rule”.
Le scoperte sono state pubblicate di recente nel Journal of Medicine and Science in Sport and Exercise, in uno studio condotto da esperti dell’American College of Sports Medicine. Questi hanno esaminato l’impatto dell’allenamento a set singolo sulla crescita muscolare, forza, resistenza e potenza.
Durante il programma, gli esercizi inclusi erano:
- Lat pulldown
- Seated cable row
- Machine shoulder press
- Machine chest press
- Cable tricep pushdown
- Dumbbell bicep curl
- Plate-loaded leg press
- Machine leg extension
Questi esercizi si dimostrano efficaci per allenare la schiena, la parte superiore del corpo, i glutei e i quadricipiti. Tutti i partecipanti hanno svolto i nove esercizi due volte a settimana per un periodo di otto settimane, e sono stati divisi in due gruppi. Il primo gruppo ha lavorato fino al fallimento muscolare (cioè hanno effettuato ripetizioni fino a non poter più completare un’altra), mentre il secondo gruppo ha esercitato un’intensità minore, lasciando due ripetizioni “in riserva”.
About The Author
