Costruisci muscoli rapidamente: scopri il sorprendente metodo del “one-set rule”.
Va notato che tutti i partecipanti avevano già esperienza di allenamento con i pesi, quindi questo non è il programma consigliato per i principianti.
I ricercatori hanno misurato lo spessore muscolare, la forza, la potenza e la resistenza di tutti gli atleti prima e dopo lo studio, scoprendo che entrambi i gruppi avevano ottenuto risultati positivi dall’allenamento a set singolo.
Le migliori performance, però, sono state registrate nel gruppo che ha spinto fino al limite, evidenziando incrementi superiori nella massa muscolare. Questo aspetto è di particolare importanza per le donne in menopausa, poiché la massa muscolare tende a diminuire in questa fase della vita se non vi è un adeguato intervento di esercizio e nutrizione.
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