Costruisci muscoli rapidamente: scopri il sorprendente metodo del “one-set rule”.
Vantaggi dell’Allenamento a Set Singolo
Gli autori dello studio hanno concluso che le routine a set singolo rappresentano una strategia efficiente in termini di tempo per promuovere adattamenti muscolari in individui già abituati all’allenamento di resistenza. “L’allenamento fino al fallimento in routine a set singolo può migliorare modestamente alcune misure di ipertrofia muscolare e potenza, ma non forza o resistenza muscolare locale”, affermano.
Per chi si allena durante le vacanze, in periodi lavorativi intensi o per chi ha poco tempo, abbandonare una routine di sollevamento pesi tradizionale a favore di un allenamento con set singolo intenso potrebbe essere la soluzione ideale.
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