Costruisci muscoli rapidamente: scopri il sorprendente metodo del “one-set rule”.
Ma cosa significa “allenamento fino al fallimento”? Questo termine può sembrare intimidatorio, ma è una tecnica di sollevamento pesi molto efficace. Consiste nel sollevare pesi pesanti fino allo stremo, senza compromettere la forma. Quando non si riesce a completare l’ultima ripetizione, si parla di “fallimento tecnico”, secondo l’American National Academy of Sports Medicine (NASM).
Più ci si avvicina al fallimento, maggiore sarà la crescita muscolare, come evidenziato da una recente recensione in ambito Sport Medicine. Questo spiega perché anche il gruppo con ripetizioni risparmiate ha comunque registrato progressi. Saprete di essere arrivati a questo punto quando diventa veramente difficile (o impossibile) eseguire un’altra ripetizione. In tal caso, sarà necessario abbandonare il peso o ricevere assistenza per rimuoverlo.
Fonti ufficiali: Journal of Medicine and Science in Sport and Exercise.
Investire del tempo in un approccio efficace all’allenamento non solo migliora i risultati fisici, ma può anche rinnovare la motivazione e la passione per il fitness. Se cerchi un metodo veloce e metodico per allenarti, considera di integrare la regola del set singolo nella tua routine!
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