Esercizi di functional fitness: l’essenziale per forza, muscoli e stabilità. Risveglia il tuo potenziale!
3. **Box Jumps**: Questo esercizio pliometrico è ottimo per sviluppare potenza. Procedi così:
- Posizionati di fronte a un box, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Benditi, poi salta sul box atterrando in modo controllato.
4. **Pull-ups**: Le trazioni non sono solo per la parte superiore del corpo ma costituiscono anche un eccellente esercizio funzionale. Se non riesci a fare un pull-up completo, puoi usare una banda elastica per assistenza.
- Fissa una banda elastica attorno alla barra.
- Utilizza la banda per aiutarti a portare il mento sopra la barra.
5. **Deadlifts**: Questi movimenti composti sono eccellenti per allenare i glutei e simulano il movimento di sollevare oggetti da terra. Ecco come eseguire un deadlift:
- Posizionati davanti a una barra e afferrala con le mani alla larghezza delle spalle.
- Fai scendere i fianchi e mantieni la schiena dritta mentre sollevi il peso.
Un elemento chiave del functional fitness è che migliora la tua vita quotidiana. “Questo approccio allena il corpo a gestire i movimenti reali con maggiore facilità e sicurezza”, sottolinea Groves.
Gli esercizi funzionali sono pensati per facilitare la vita quotidiana, rendendo più semplice portare la spesa su per le scale o partecipare a sport. Inoltre, contribuiscono a migliorare la forza del core e la mobilità, riducendo così i rischi di infortuni.
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