Esercizi di Kegel: Cosa Sono e Perché Sono Importanti
4. Come Eseguire Gli Esercizi di Kegel (Passo Dopo Passo)
Per fare bene gli esercizi, è importante prima individuare i muscoli giusti. Un modo semplice è provare a interrompere il flusso urinario: i muscoli coinvolti sono quelli del pavimento pelvico.
Una volta identificati, puoi eseguire Kegel così:
- Contrai i muscoli pelvici lentamente e mantenili attivi per 3–5 secondi
- Rilascia completamente per altri 3–5 secondi
- Ripeti 10–15 volte, per 2–3 serie al giorno
È essenziale respirare normalmente e non stringere glutei, addome o cosce durante l’esercizio.
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