Esercizio del idrante: potenzia fianchi e glutei senza pesi, scopri come farlo!
L’esercizio del “fire hydrant” è spesso sottovalutato, ma offre vantaggi unici per il rafforzamento dei glutei e la stabilità delle anche. Spesso trascurato a favore di movimenti come squat e affondi, il “fire hydrant” merita un posto d’onore nel nostro allenamento.
Anche se inizialmente lo conoscevo solo da alcune lezioni di Pilates e barre, ho recentemente scoperto i suoi benefici straordinari. È un esercizio eccellente non solo per attivare i glutei, ma anche per migliorare il controllo della core. Secondo Edwina Jenner, allenatrice personale, questo movimento può sembrare semplice, ma quando eseguito correttamente, può davvero “bruciare”.
Cosa è l’esercizio del fire hydrant?
Il “fire hydrant” è un esercizio a corpo libero che lavora sui glutei, le anche e la core. Si esegue in posizione quadrupede, richiamando il gesto dei cani che annusano. Anche se il nome potrebbe sembrare divertente, questo esercizio è potente e può portare a risultati significativi.
L’esercizio contrasta i danni di una vita sedentaria, mirato in particolare al gluteo mediale, il muscolo spesso “disattivato” quando si passa troppo tempo seduti, causando il fenomeno noto come “sindrome del sedere morto”. Tale condizione è collegata a problemi come dolori lombari, postura scorretta e fastidi alle ginocchia.
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