Esercizio del idrante: potenzia fianchi e glutei senza pesi, scopri come farlo!
Come eseguire l’esercizio del fire hydrant
Per iniziare, mettiti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Tieni la core attivata e la schiena neutrale. Alza lentamente una gamba lateralmente, mantenendo il ginocchio piegato a 90 gradi e portandolo all’altezza dell’anca, quindi abbassalo lentamente. Ripeti per 12-15 ripetizioni per lato senza fretta. Ricorda che l’obiettivo è mantenere una forma corretta: non flettere o ruotare i fianchi, ma porta il movimento con controllo. Dovresti sentire la tensione nei glutei, non nella parte bassa della schiena.
Se vuoi un ulteriore stimolo, usa una banda elastica sopra le ginocchia. Questa modifica ti costringerà a mantenere una postura corretta, aumentando ulteriormente i benefici dell’esercizio. Torna nella posizione quadrupede, sistema la banda e esegui il movimento come prima, senza piegarti verso la gamba di supporto.
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