Esercizio innovativo per potenziare forza, stabilità e equilibrio nelle gambe senza squat o affondi.
“Questa posizione obbliga a utilizzare nuovi muscoli, mettendo in gioco core, spalle e glutei mentre sfida equilibrio e coordinazione,” afferma Sautter. Se pratichi corsa, camminata o ciclismo, includere regolarmente questo esercizio nella tua routine può migliorare le prestazioni aumentando la stabilità e la potenza dell’anca.
Come Eseguire il Crab Walk
Ecco come integrare il crab walk nel tuo allenamento:
- Posizionati con le gambe alla larghezza delle anche e le ginocchia leggermente piegate.
- Abbassati in una posizione semi-squat, mantenendo un angolo di circa 45 gradi. Attiva il tuo core e tieni il petto in alto.
- Fai un respiro, poi muoviti lateralmente, iniziando con il piede esterno e portando l’altro piede dietro di esso.
- Ripeti il movimento per almeno 12 volte, quindi cambia lato. Esegui tre serie.
Quali sono i benefit del crab walk? Ecco alcuni dei principali vantaggi:
1. Rinvigorisce l’intero corpo inferiore.
Dalla zona glutea fino ai muscoli più piccoli delle caviglie, il crab walk rinforza il corpo inferiore. Entrando nella posizione semi-squat, ingaggi i muscoli delle gambe, i glutei, il core e i flessori dell’anca. Eseguendo questo esercizio frequentemente, crei la sfida necessaria per stimolare la crescita muscolare.
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