Esercizio innovativo per potenziare forza, stabilità e equilibrio nelle gambe senza squat o affondi.
4. Adattabile a tutti i livelli di fitness.
Il crab walk è un esercizio molto versatile. Sia che tu stia riprendendo l’attività fisica dopo un lungo periodo o desideri variare la tua routine, questo esercizio può essere utile. “Questo movimento aumenta il dispendio calorico e diversifica gli allenamenti indoor, rendendolo accessibile a chiunque, dai principianti agli appassionati di fitness,” aggiunge Sautter.
Per chi desidera intensificare l’allenamento, muoversi più velocemente, inserire pesi leggeri o utilizzare una fascia elastica intorno alle cosce può ulteriormente incrementare l’attivazione muscolare.
Come Eseguire il Crab Walk con Fascia Elastica
Per rendere il crab walk più impegnativo, prova a utilizzare una fascia elastica corta e spessa, conosciuta anche come “booty band”. Ecco come procedere:
- Posiziona la fascia elastica attorno alle ginocchia.
- Esegui il crab walk seguendo le istruzioni precedenti.
Se non disponi di una fascia elastica, puoi sostituirla con un set di manubri o un kettlebell. Tieni un peso sopra ciascuna spalla per un movimento sicuro, mantenendo il peso leggero all’inizio finché non ti senti a tuo agio.
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