Flabby Arms: 5 Top Exercises and 4 Yoga Poses to Tone Effectively
È possibile tonificare le braccia flaccide combinando esercizi mirati per i muscoli delle braccia con un allenamento cardiovascolare regolare e un’alimentazione equilibrata.
Come migliorare l’aspetto delle braccia flaccide: esercizi efficaci
Non esiste un trattamento rapido che agisca esclusivamente sulla riduzione del grasso nelle braccia, ma è possibile migliorare visibilmente la loro tonicità con un programma di esercizi che comprende allenamenti specifici e attività cardio. Soprattutto per chi ha più di 30 anni, è fondamentale adottare una routine di esercizi di resistenza e mantenere un peso stabile per vedere risultati duraturi.
Ecco 5 esercizi che aiutano a ridurre le braccia flaccide e rafforzare i tricipiti. Si consiglia di eseguire da 10 a 15 ripetizioni per esercizio, per 2-3 serie:
- Push-up modificati: eseguiti appoggiando il peso sulle ginocchia e le mani, mantenendo la schiena dritta e spingendo verso l’alto con le braccia fino a estenderle completamente.
- Triceps dips: utili per tonificare la parte posteriore delle braccia, si eseguono con l’ausilio di una sedia; si piegano le braccia per abbassare lentamente il corpo fino a quasi toccare il pavimento e poi si risale.
- Sollevamenti diagonali con manubri: mantenendo un braccio dritto, si solleva diagonalmente davanti al corpo fino a sopra la spalla, alternando le braccia.
- Curl per bicipiti con manubri: tenendo il manubrio in ogni mano, si flettono le braccia mantenendo i palmi rivolti verso l’alto, contraendo i bicipiti.
- Alzate posteriori con manubri (reverse fly): piegati a 90°, si alzano le braccia all’altezza delle spalle mantenendole dritte per rafforzare la parte posteriore delle braccia e delle spalle.
