Il metodo più veloce per reidratare il corpo rapidamente ed efficacemente
Consigli pratici per proteggersi dal caldo e mantenere l’idratazione
Nei giorni con temperature elevate è fondamentale limitare l’esposizione solare durante le ore più calde della giornata, in particolare tra le 10:00 e le 14:00. Preferire attività all’aperto nelle ore mattutine o serali aiuta a evitare un’eccessiva perdita di liquidi e colpi di calore.
Se la propria abitazione non dispone di aria condizionata, è possibile cercare sollievo in spazi pubblici climatizzati come centri commerciali, cinema, biblioteche o centri ricreativi.
L’importanza della sostituzione dei liquidi, soprattutto durante l’attività fisica
Quando l’acqua non è facilmente disponibile, le bevande sportive rappresentano un’ottima alternativa per reidratare l’organismo. Oltre a fornire liquidi, queste bevande aiutano a reintegrare gli elettroliti persi con la sudorazione, essenziali per mantenere l’equilibrio idrico e il corretto funzionamento muscolare.
È particolarmente importante reintegrare i liquidi durante e dopo esercizi fisici di media o alta intensità che durano un’ora o più. La disidratazione può compromettere le prestazioni e aumentare il rischio di affaticamento o crampi.
Strategie di idratazione prima, durante e dopo l’esercizio fisico
Indipendentemente dal tipo di attività – che sia camminare, praticare sport o andare in bicicletta – è consigliato seguire una routine di assunzione di liquidi bilanciata. Secondo il parere dell’American Council on Exercise, le quantità consigliate sono:
- 17-20 once (circa 500-600 ml) da bere 2-3 ore prima dell’attività
- 8 once (circa 240 ml) da assumere 20-30 minuti prima dell’esercizio
- 7-10 once (circa 200-300 ml) ogni 10-20 minuti durante l’attività fisica
- 8 once (circa 240 ml) entro 30 minuti dal termine dell’allenamento
Seguire queste indicazioni aiuta a mantenere un livello adeguato di idratazione e a favorire un recupero ottimale.
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