Insonnia e irritabilità: come migliorare la qualità del sonno
Molte difficoltà a dormire derivano da abitudini poco favorevoli. Piccoli accorgimenti nella routine possono fare una grande differenza. È importante stabilire orari regolari, cercando di andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora, anche nei fine settimana, così da regolare il ritmo circadiano, il nostro “orologio biologico”. Ridurre l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire è altrettanto fondamentale, poiché la luce blu di smartphone e tablet interferisce con la produzione di melatonina, l’ormone che favorisce il sonno. Anche l’alimentazione gioca un ruolo chiave: meglio evitare caffeina nel pomeriggio e limitare l’alcol, che può compromettere le fasi più profonde del riposo. Infine, è utile creare un ambiente rilassante in camera da letto, mantenendo una temperatura adeguata, oscurità e silenzio, e dedicare gli ultimi minuti della giornata ad attività calmanti come la lettura o un po’ di stretching leggero.
Tecniche e rimedi per contrastare l’insonnia
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