Massimizza l’estate con un efficace allenamento da fare sul lettino!
Mentre sei ancora seduto, metti il piede sinistro sopra il ginocchio destro, formando un numero “4” e inclina gentilmente il busto in avanti. Senti questo stretching nella tua anca e nei glutei? È un dolore delizioso.
Puoi poi tornare a sdraiarti sul lettino, non vogliamo esagerare. È arrivato il momento di attivare il core: anche se sembra che tu stia solo osservando le persone, sentirai il fuoco nei tuoi addominali.
Sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani dietro la testa e solleva leggermente testa e spalle. Ritira l’ombelico e premi tutta la schiena contro il lettino, quindi alza i piedi di due centimetri dal suolo. Questa posizione è conosciuta come Hollow-Hold. Mantieni per 15 secondi; non dovresti provare alcun dolore nella parte bassa della schiena, solo negli addominali.
Quando tornerai a casa, avrai un torso più forte.
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